소하동정형외과 만세 자세가 편하다면

 

 

 

 

 

잠이 보약이라고 합니다. 인류는 평생 생애의 3분의1을 수면으로 보내고, 그 시간동안 우리 몸은 활발한 재생활동을 통해 몸을 회복시키기 때문에 중요한 시간입니다. 또한 누워있을 때 척추 압박이 25~75kpa로 낮아져서 서 있거나 앉아있을 때(100kpa~140kpa) 압박의 절반에서 3분의 1 가량 낮아지기 때문에 척추 건강을 위해서도 중요합니다.

 

 

 

 

 

무엇보다 척추는 장시간 동일한 자세를 취할 때 척추에 압박요인이 된다는 점을 감안하면 잘 자는 자세도 중요한데요. 우리가 무심코 취하는 수면 습관이 척추를 비롯한 우리 몸 건강을 해칠 수 있다는 사실을 아셨나요?

 

 

 

 

 

 

1. 엎드려 자기

 

 

 

 

엎드린 수면 자세를 취하면 엉덩이와 등뼈는 천장을 향해 꺾이고, 허리뼈는 아래로 내려가는 형상입니다. 따라서 목과 허리에 과도한 압박이 가해지고, 옆으로 돌아서 자니 목 근육과 신경이 늘어나는 것은 물론이고 안면 비대칭, 아침 얼굴 붓기, 안압증가(16.2mmHG→19.4 mmHG) 등의 위험이 있습니다. 또한 오래 자도 피곤하며 어깨와 팔 통증, 두통을 일으킵니다. 또한 비정상적인 허리 굴곡으로 척추 변형이 발생합니다.

 

 

 

① 안면비대칭, 붓기, 안압증가 우려

② 어깨 및 팔 통증, 두통

③ 목과 허리 지속적 압박

④ 척추 변형 우려

 

 

 

 

 

 

2. 만세 자세로 자기

 

 

 

 

 

만세 자세는 기도가 좁아지면서 코를 골기 쉽고, 팔의 혈액순환을 방해하여 어깨 건강에도 좋지 않습니다. 만세 자세가 편하게 느껴진다면 흉추후만증, 흉곽출구증후군, 어깨 근육 뭉침 등이 있을 가능성이 있습니다. 만약 이러한 만세 자세로 지속적인 수면을 취할 경우 위산 역류 질환을 악화시킬 수 있어 주의해야 합니다.

 

 

 

① 기도가 좁아져 코 골기 쉬움

② 혈액순환 저하로 팔 저림

③ 흉추후만증, 흉곽출구증후군 가능성

④ 역류성식도염 악화 우려

 

 

 

 

 

 

3. 다리꼬고 자기

 

 

 

 

 

다리를 꼬고 앉는 것이 허리 척추 건강에 좋지 않은 건 알고 계시죠? 그런데 다리를 꼬고 자는 것또한 좋지 않습니다. 다리를 꼬고 자게 되면 골반이 틀어지면서 척추도 틀어집니다. 이는 비대칭으로 있으면 편한 자세로서 척추와 골반의 불균형을 초래할 수 있으므로 의식적으로 잘못된 자세임을 자각하고 하지 않으려는 태도가 필요합니다.

 

 

 

 

 

4 새우잠(한쪽으로 웅크려 자기)

 

 

 

 

 

흔히 새우잠이라 불리는 웅크리고 자는 자세는 태아가 자궁안에 있는 모양으로 손상된 디스크의 피로를 풀어주면서 허리 통증을 완화시켜주는 자세입니다. 그러나 지나치게 구부릴 경우에는 오히려 허리근육에 압박과 피로가 쌓여서 허리를 뻐근하게 만듭니다. 또한 아랫팔 전체 혈액순환을 어렵게 하고 어깨 관절 퇴행을 부추깁니다. 해당 자세 지속시 어깨와 등이 굽을 수 있어 주의해야 합니다.

 

 

 

① 허리 주변 근육이 뭉치고 뻐근해짐

② 일시적으로 요통을 완화시켜줄 수 있음

③ 팔과 어깨 부담을 주는 자세

④ 어깨와 등이 굽을 수 있음

 

 

 

 

 

 

5. 높은 베개 사용

 

 

 

주무실 때 높은 베개를 배고 자는 것은 좋지 않습니다. 경추 각도가 반대로 꺾이면서 혈액순환이 어려워지고, 근육 경직으로 잠을 자도 개운치 않습니다. 목주름, 일자목, 목디스크 우려가 있습니다. 오히려 자면 잘수록 목 건강을 해칠 수 있는 습관입니다.

 

 

 

① 혈액순환 문제, 근육경직 발생

② 목주름, 일자목, 목디스크 우려

③ 경추 C자 곡선에 문제 발생

 

 

 

 

 

 

6. 베개 끼고 몸을 비틀고 자기

 

 

 

베게를 끼고 몸을 비틀고 주무시는 분이 계십니다. 엎드려 자기, 만세자세의 안 좋은 점을 합친 것으로서 골반 비대칭, 승모근 융기, 어깨 근육 단축 등의 문제를 일으킬 수 있습니다. 해당 자세는 목이 한쪽으로 틀어지면서 척추까지 비틀어질 수 있습니다.

 

 

 

① 엎드려자기, 만세자세 단점 모은 자세

② 골반비대칭, 승모근 융기, 어깨 근육 단축

③ 척추 틀어짐 우려

 

 

 

 

 

올바른 수면 습관을 들이는 것이 가장 중요하지만 이미 잘못된 습관으로 척추와 관절, 근육 등에 과도한 긴장과 불균형 등 기능적 문제가 발생했다면 이를 바로 잡고, 풀어주는 것이 중요한데 소하동도수치료와 같은 비수술치료를 적용해볼 수 있습니다.

 

 

 

도수치료는 근막 긴장을 풀어주어 장력 관계를 화복시키고, 고유 수용설 활성이 진정되게 만듭니다. 또한 유효한 압박을 통해 혈행과 림프 순환을 촉진시켜 염증으로 인한 부종 발생을 억제시키는데 도움이 됩니다. 또한 관절을 가로지르는 근육을 이완시켜 관절을 저가동성으로부터 회복하니다.

 

 

 

 

 

꿀잠이라는 말이 관용어처럼 쓰일만큼 현대인들은 불면에 시달리면서 제대로 된 숙면에 대한 욕구가 증가하고 있습니다. 우리 몸을 건강하게 회복하고 내일을 준비하는 시간을 보람되게 하기 위해서, 제대로 몸의 균형을 바로잡는 것이 중요합니다. 건강한 근골격근의 바탕과 기능 회복, 광명정형외과 굿닥터정형외과에서 꼼꼼하게 척추 관절과 근육 건강 상태를 살펴보세요.